引體上升
，是鍛鍊上身肌肉的運動，主要訓練背闊肌，拉起的可以是鍛鍊者自身的體重，亦可以額外以鐵餅增加重量，或者以機械輔助減少重量。 一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直。如此重复。同样的动作，但双手反握，则称为反手引体向上。用你手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直，再重复动作。…
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瑜伽
觀念]] 瑜伽（），源于古印度文化，义爲探寻「梵我一如」的道理与方法，古印度六大哲学派别中有。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法，包括调身的体位法（参考瑜伽体位集）、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以達至身心的合一。 2016年12月1日，在埃塞俄比亚首都亚的斯亚贝巴举行的联合国教科文组织政府间保护非物质文化遗产委员会会议通过决议，将印度瑜伽列入该组织《人类非物质文化遗产代表作名录》。 起源 瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类…
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。 由於现在一些观点表明仰卧起坐的训练效果不大，而且有可能损伤脊柱，因此很多训练计划都改為使用卷腹取代仰卧起坐以锻炼腹肌。 而仰卧起坐不能在地板上做，因…
深蹲
深蹲（），又稱蹲舉，在力量练习中，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉、肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。但如果姿势错误，是有机会伤及膝盖及腰椎。 深蹲在力量举（健力）中是一种竞争性的上…
嬋柔運動
嬋柔運動（）是由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath所創立的。他因韌帶受傷而不得不中斷舞蹈生涯，開始透過瑜伽和體操來修復受傷的身心，並創立了一種結合了瑜伽、太極、體操和冥想的療癒性運動。 嬋柔強調全身運動的流暢性，尤其注重脊椎的活動，因此也被稱為「脊椎螺旋運動」。嬋柔運動大致上可分為兩種類型：Gyrokinesis和Gyrotonic。前者可在瑜珈墊或椅子上進行，而後者則需要使用專屬的嬋柔運動器械。 嬋柔運動的好處 1.提升脊椎柔…
马步
马步，中國武術名詞。是坐馬與步法之統稱。坐马是中国武术门派所采用的基本站桩功力训练。 通过练习「坐馬」，又稱「站樁」主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有…
彼拉提斯
彼拉提斯（，，），又译为-{zh-hans:彼拉提斯; zh-hk:彼拉提斯; zh-tw:普拉提}-、普拉-{}-提斯、皮拉提斯等，是由德國人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在二十世紀發展的體適能運動，世人則以皮拉提斯先生的姓氏稱呼這項健身運動。 約瑟夫·皮拉提斯為他開發的這項運動，由（控制）創造了一個新字身體控制學（ ），因為他相信，這項運動的核心，就在於對肌肉的控制，透過皮拉提斯可達到雕塑線條、訓練平衡感以及增加柔…
羅馬椅
羅馬椅（），是一件負重訓練器材，主要用於鍛鍊下背，亦可針對、大腿後肌或腹肌。其設計可勾住雙腿並支撑大腿，讓使用者的上半身可以懸空，做出、卷腹、側屈等動作。 參考
波比跳
上做波比跳]] 波比跳（），又譯做剝皮跳，也叫立卧撑，是一種是用於力量訓練的全身運動，它結合深蹲、伏地以及跳躍動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等，同時也使用作为有氧运动的活動。 步驟 一般而言，是进行四个步骤，即所谓的「四動剝皮」（）： 第一動：始為站立姿勢，雙腳與肩同寬自然站立。 第二動：髖關節屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋盡可能深蹲。 第三動：蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。 第四動：雙腳向後用力蹬至高平…
古典體操
古典體操是指在不需要任何健身器材的情况下就可以進行的力量訓練。 俯卧撑、仰臥起坐、捲腹、深蹲、波比跳、引體上升、雙槓屈臂支撐、倒立、平板支撑、俄式挺身、平板支撑、弓步、开合跳這些都屬於古典體操。 参考文献
俯卧撑
俯卧撑（或）是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼、体育课和军事体能训练中是一项基本训练。 类型 标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水…
捲腹
卷腹（）又称屈腹（crunch），是受欢迎的腹部运动之一。如果操作得当，它能调动所有的腹部肌肉，但它主要鍛鍊腹直肌和斜方肌。它既可以塑造腹肌，又可以收紧腹部。卷腹利用锻炼者自身的体重来锻炼肌肉，被推荐为一种可以在家里进行的低成本运动。 形式 纽约时报健康博客引用生物力学教授Stuart McGill的话说： 认可的卷腹开始时，你要躺下，单膝弯曲，双手置于下背部下方以提供支撑。麦吉尔说："不要凹陷你的腹部或将你的背部压在地板上"。轻轻地抬…
雙槓屈臂支撐
雙杠屈臂支撐——身体前倾時，手肘向外，肩胛骨內收，训练重点是胸肌下部；身体垂直時，手肘內收，訓練重點是肱三頭肌，並都會同時鍛鍊到前三角肌的部分。與引體上升一樣，可以按照鍛鍊者的程度，以鐵餅增加重量或者輔以機械減少重量。 參考
俄式挺身
俄式挺身是体操上的一种动作，完全用双臂支撑身体，身体其他部位必须离开地面，是体操中一种难度很高的动作，需要很强的臂力和腰部力量。
平板支撑
平板支撑（plank）又稱棒式、撐舉、撐高、撐平板，是一種等长強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。常見的平板支撑是前支撑，維持俯卧撑的姿勢，身體重量由前臂、手肘及脚趾支持。 平板支撑也有一些變體，像是側支撑或是背支撑。在彼拉提斯及瑜伽中常練習平板支撑（瑜伽中稱“棒式”），在像拳擊或其他運動的練習也會用到。 平板支撑可以訓練腹部、背部及肩膀，鍛鍊到的肌肉有： 主要肌肉：豎脊肌、腹直肌及。 輔助肌肉（增效肌/）：斜…
弓步
弓步，又稱弓箭步，箭步蹲或弓步蹲（），是雙腳平著於地面，腳拇指用力緊扣，兩腳相距一膝之地，前弓腿（膝蓋不可超過腳尖）後腿蹬（膝蓋蹬直），上身與膝蓋同一方向，保持正直，前腳尖微向內扣，心身放鬆，兩眼平視。 弓步可以鍛鍊四頭肌、臀大肌和大腿後肌。鍛鍊者可以只用自身重量，或手持啞鈴、壺鈴，或背上杠鈴原地交替左右腳重複弓步動作，或不停向前踏步作步行蹲（walking lunge）。 泰勒馬克滑雪運動員亦會做出標誌性的弓步蹲動作，致使腳底的滑雪板…
倒立俯卧撑
倒立俯卧撑，顧名思義，以倒立方式進行，是俯卧撑的一種。初學者可以雙腳靠牆借力，待建立後，應以自由倒立為標準動作。此運動要求相當的力量和平衡力，主要訓練肱三頭肌、胸大肌、三角肌及整體腹部的肌肉，涉及的肌肉基本上與相似，只是撐起的不是啞鈴或槓鈴，而是鍛鍊者自身的體重。 參考 外部連結 [https://web.archive.org/web/20121103121424/http://xercisefactor.com/view_video…
靠墙静蹲
靠墙静蹲，也叫空气椅子或靠墙坐，是一种锻炼或惩罚的方式，即一个人像坐着一样靠在墙上。 靠墙静蹲是一种专门用来强化股四头肌的训练运动。这个动作的特点是身体形成两个直角，一个在臀部，一个在膝盖处。做靠墙静蹲时，练习者背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，离墙稍远。然后，保持背部紧贴墙面的同时，缓慢下移臀部，直到膝盖弯曲成直角。这是对股四头肌非常高强度的锻炼，长时间保持这个姿势会非常明显的疼痛感。靠墙静蹲是许多需要强大股四头肌力量的运动中都是主要的强…