深蹲

深蹲（），又稱蹲舉，在力量练习中，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉、肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。但如果姿势错误，是有机会伤及膝盖及腰椎。
深蹲在力量举（健力）中是一种竞争性的上举。

参与的肌肉
;主要肌肉：

• 豎脊肌、臀大肌、股四头肌、腿后肌群

;次要肌肉：
*、臀中肌/臀小肌（外展肌）、、比目鱼肌、腓肠肌这个动作通过起始时将臀部向后启动，屈膝和弯曲臀部，然后将躯干跟随负重下沉，接着回复到身体直立的姿势。深蹲可以有不同的深度，但是正确的深蹲至少是要平行的。平行位置以下的深蹲才被称为深蹲，而平行位置之上的只是浅蹲。

对于膝盖健康有影响的错误姿势就是膝盖没有沿着脚趾的方向。如果在这个练习中，膝盖没有沿着脚趾的方向，就会将这个关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力，这将很快产生对韧带的损伤。膝盖必须时刻跟随脚趾。让脚趾轻微地向外打开，以便能够让膝盖正确地跟随。

装备
深蹲时有很多类型的装备可以辅助运用。举重架被用来减少受伤风险和减少对同伴帮助的需要。杠铃的轨迹应该由肌肉和骨骼静态力量来引导而不应该运用物品竖直固定的支撑。史密斯架（Smith machine）同样同样消除了臀部在运动中的作用，从而将这个动作变成了类似推举的练习。其他可以被使用的装备包括，为了支撑躯干的举重腰带和为了提高稳定性和深蹲深度而垫在脚底的板子（有些鞋子为了达到这个效果用木质的板子镶入），如果负重对于举重着变得不舒服的时候，可以用特殊带有垫称的袖子垫在杠铃杆下面，尽管这会因为垫子的厚度使得杠铃杆的位置变高从而妨碍了姿势的正确。

注释
参考文献
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