靠墙静蹲

靠墙静蹲，也叫空气椅子或靠墙坐，是一种锻炼或惩罚的方式，即一个人像坐着一样靠在墙上。

靠墙静蹲是一种专门用来强化股四头肌的训练运动。这个动作的特点是身体形成两个直角，一个在臀部，一个在膝盖处。做靠墙静蹲时，练习者背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，离墙稍远。然后，保持背部紧贴墙面的同时，缓慢下移臀部，直到膝盖弯曲成直角。这是对股四头肌非常高强度的锻炼，长时间保持这个姿势会非常明显的疼痛感。靠墙静蹲是许多需要强大股四头肌力量的运动中都是主要的强化训练项目，包括击剑、冰球、帆船（主要是小型赛艇）、滑雪以及田径运动。

好处
靠墙静蹲主要锻炼臀肌、小腿、股四头肌、腘绳肌（大腿后侧肌群）和内收肌的等长收缩力量和耐力。 《英国运动医学杂志》对270项试验的研究发现，像靠墙静蹲和平板支撑这类等长收缩运动（即肌肉用力但关节不产生明显运动的训练），例如靠墙静坐和，在降低血压方面比其他类型的运动更有效。研究建议，每周进行3次训练，每次包括4组靠墙静蹲：每组2分钟，休息2分钟，可有效帮助降低血压。

参考