骑车
]] 警察]] 的乡村骑行]] 骑车（單指騎自行車，也作骑行）是指出于休閒活動、體能鍛煉、体育运动等目的去使用自行車。除了常见的两轮自行车外，人们也会骑独轮车、三轮车、等。自行车在19世纪被发明出来，现如今已经遍布全世界，总数约10亿辆上下。它也是许多国家的人们的主要出行方式。 外部链接 参考资料
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共 7 篇文章
12分钟跑
12分钟跑，又叫库珀试验，是于1968年为美国军方设计的一项体适能测试。因为其测试目的是在12分钟以内尽可能地跑得远，因而叫“12分钟跑”。库珀还提供了测试的替代版本，即测量1.5英里跑步的用时 中国足协体能测试曾使用12分钟跑，后改为YOYO测试。 结果 12分钟跑的结果如下： 参考
有氧运动
课训练班]] 有氧运动（），又称有氧训练、需氧运动、帶氧運動，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。 原理 人体运动需要ATP來提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成。无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是有氧运动。 運動耐力 運動耐力是指運動時…
跑者愉悦
跑者愉悦（Runner's High）是一种短暂的兴奋状态，伴有焦虑感的减轻与疼痛阈值的升高，可由长时间持续的中等强度运动或短时间的高强度运动导致。此现象发生的确切频率尚未探明，但似乎应当是一种相对罕见的现象，并非每个运动员都会经历。此现象的名称来源于长跑（Distance Running）， 在赛艇运动中亦被称作“赛艇手愉悦”。 发生机制 发生机制：目前的医学研究表明，几种内源性欣快剂可导致与运动相关的愉悦感的产生，特别是苯乙胺（一种…
波比跳
上做波比跳]] 波比跳（），又譯做剝皮跳，也叫立卧撑，是一種是用於力量訓練的全身運動，它結合深蹲、伏地以及跳躍動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等，同時也使用作为有氧运动的活動。 步驟 一般而言，是进行四个步骤，即所谓的「四動剝皮」（）： 第一動：始為站立姿勢，雙腳與肩同寬自然站立。 第二動：髖關節屈曲同時保持脊柱挺直，彎曲膝蓋盡可能深蹲。 第三動：蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。 第四動：雙腳向後用力蹬至高平…
尊巴
尊巴（）是一项由哥伦比亚舞蹈家及编舞师于1990年代创立的体能锻炼及体适能项目。尊巴是尊巴健身有限责任公司所拥有的商标。现任尊巴全球推广大使是来自巴西的流行歌手。 概况 舞蹈起源 尊巴于1998年由在哥伦比亚的卡利所发明。佩雷斯原本是一名健身教练，但是他经常忘记带那些常规的健身音乐伴奏带到他的课堂上。而他刚好有一些拉丁舞卡带，其中又多以萨尔萨舞和为主。佩雷斯利用这些音乐作为伴奏向他的学员教学，并将这种特殊的健身舞蹈称为“伦巴西泽（）”。…
有氧健身操
有氧健身操（），又稱有氧舞蹈、健美操，是一種以有氧運動形式進行的體操，能夠提升肌肉的彈性和強度，也可以增強心肺功能。有氧训练是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。进行体育运动时，当心率达到最大心率的70%－75%，就可认定是在进行有氧训练。比較科學的定義，有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。 一般來說，有氧健身操通常會由一名導師帶領一班學員進行。 名人 珍·芳達 相關條目 有…