在練習樂器]]
練習是為了理解某個技能，而反覆學習的動作。運動團隊、樂隊、個人等皆可實行練習，例如：「她每天放學後都會練習貝斯」。

詞源
「練習」一詞最早在《三國志》出現。在「魏書·袁張涼國田王邴管傳」中，其記載張昭對張承說：「士不素撫，兵不練習，難以成功」。依據教育部重編國語辭典修訂本指出，該時期的「練習」為「操練、訓練」之意。1822年，馬禮遜收錄的《英華字典》就已將「習練」列入詞語中，並對應英文的「practise」。

英文的「practice」則源於希臘文「πρακτική」（praktike）或陰性的「πρακτικός」（praktikos），意為「fit for or concerned with action, practical」、或動詞的「πράσσω」（prasso），意為「to achieve, bring about, effect, accomplish」在英式英語，「practice」為名詞，用於動詞的練習必須使用「practise」。但在美式英語，「practice」可同時用於動詞和名詞。「practise」則不使用。

常見種類
常見的練習目的有：

*理解如何演奏樂器，以提高自身的
*提升運動員或運動團隊的表現
*在表演藝術方面，為接下來的公開演出做準備
*加強閱讀、寫作、人際溝通、打字、文法和拼寫等技巧
*加強新習得的技能
*維持已習得的技能
*理解武術。常見的練習形式有和
*掌握職業相關的技能。比方說，讓收銀員理解如何使用POS系統
練習者能進步多少取決於數項要素，包含練習頻率、用於改進的反饋系統等。練習量需要多少，則取決於技能性質與練習者狀況：有些人在某项特定技能上进步得比別人還快。在教學階段，要習得簡單的語言資訊，可能只需練習一次。概念則可能要練習三次。但如果是舞蹈等複雜的動作，則可能需要多次練習才能收效。因此，練習通常要定期實行，以確保練習者有足夠達成訓練目標的練習量。

刻意練習
佛羅里達州立大學心理學教授安德斯‧艾瑞克森是研究「刻意練習」（）的先驅。他指出：

艾瑞克森發現專家技能超越常人的關鍵，是練習的方式而非頻率：專家會把所需技能分解出來，並結合即時回饋，在練習或日常活動中不斷提昇。刻意練習的另一特點，是針對技能不斷提出更有挑戰性的任務以期掌握之。另外討論「刻意練習」的專著還有的《Talent is Overrated》、的《The Talent Code》、的《Grit: The Power of Passion and Perseverance》、麥爾坎·葛拉威爾的《》、的《Deliberate Practice for Psychotherapists》等，指出學生的毅力的重要性：在學習過程中，學生必須駕馭難以掌握的材料。能否在困境中堅持不懈，是取得成功的關鍵。Duckworth也說，在實現學業目標方面，努力與天賦同等重要：如果學生能在學業中運用毅力，他們的努力程度就會提高。她在華盛頓特區舉行的全國拼字比賽研究中發現，運用毅力策略的學生往往更容易晉級決賽。最近一項統合分析發現，刻意練習與表現之間的相關係數為0.40：與肥胖、過量飲酒、吸菸、智力、藥物等其他預測變數相比，這個數字關聯相當大。

美國心理學協會指出，刻意練習的目的，是為達到高水準的專家表現。研究也表明刻意練習能使一個人獲得更高的成就。這是因為記憶力、認知能力、實踐能力、毅力和肌肉反應能力都透過刻意練習而得到提升。

刻意練習的特点
人類身心會藉由練習所習得的技能而改變。刻意練習會具體鍛鍊某個技能。而練習多久對練習非常重要：長期投入技能練習的人，會比強度高時間又短的人，更容易習得技能。艾瑞克森認為「刻意練習」必須要：

擁有具體的定義和目標、練習者也必須理解

練習者可自行練習

練習者可以立刻得到回饋，以便在練習時能立刻改進

練習者可重複實行

練習內容必須由指導者設計，並由其指引如何進行

艾瑞克森還說如果一個「刻意練習」不符合最後一項需求，那就不能稱為「刻意練習」，而應稱為「有目的的練習」（）。

行為理論與認知理論
行為理論認為，專家的回饋能夠幫助學習者大幅度減少反覆嘗試帶來的錯誤與挫折，因此有助刻意練習、並更加接近目標。行為理論並不要求獎勵精準的表現；但結合專家回饋與精準表現，有利於建立與維持新表現。

認知理論則認為，練習會出錯的複雜任務，能提昇該技能的表現。這是因為錯誤會為學習者提供豐富的回饋，為未來表現奠定基礎。這理論解釋了學習者如何成為專家。

心理學家也曾撰寫過練習動機的專文，建構習得專家級技能的理論框架、並探討缺乏練習動力的相關問題。他寫道：

刻意練習本身並不具有內在激勵作用。練習者將其視為提升表現的工具（動機約束），其本身缺乏內在獎勵或樂趣（與結果帶來的愉悅感不同，即進步帶來的愉悅感），這與某一領域內的個體很少自發地進行練習這一事實相符。Duvivier等人以實用的角度，重新建構了「刻意練習」的概念，以描述學生要如何學習醫學臨床技能。同時把「刻意練習」定義為：反覆體現預期認知或意識活動的技能、嚴格技能評估、具體訊息回饋、與更好的技能表現。他们還进一步描述在技能发展的各阶段，学习者需要展现的个人临床技能。其中包括：

心理健康教育的刻意練習
心理健康教育也接受與應用了刻意練習的理論。截至2025年，已有超過20篇經過同行評審的實證研究和兩篇文獻綜述，探討了在督導（supervision）中實行刻意練習的過程和結果。

一項2024年的綜述文章指出，心理健康專業人員的精心練習訓練主要有兩種模式：分別為Scott Miller、Mark Hubble、Daryl Chow開發的「更佳成果模式」（Better Results model）。其藉由的數據來活用刻意練習。另一種則是由加州Sentio大學婚姻與家庭治療課程（Sentio University Marriage and Family Therapy program in California）所創立、結合心理治療技巧的反覆練習、臨床影片與治療成果數據的「[https://sentio.org/innovation Sentio 督導模式]」。

刻意練習與運動準備
根據渥太華大學人體運動學學院於2018年的研究說明，刻意練習需要有「與提昇成效高度相關」、「認知上需要有努力之意」、「沒有立即回報」的結構化活動才能成立，而非只有準備活動就好。

參見
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參考資料
延伸閱讀
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