含糖飲料

超市的货架上陈列的软饮料。]]
含糖饮料是任何有添加糖的饮料。 它常被描述为“液体糖果 (liquid candy)”。 食用含糖饮料与体重增加、肥胖症和一些健康风险有关。 根據美國疾病预防控制中心（CDC），食用含糖饮料常常伴隨其他不健康的行为，例如抽烟，睡眠不足和运动不足，经常吃快餐和水果攝取不足。

與糖有關的健康問題
大量研究表明，含糖飲料食用量增加與體重增加導致肥胖，兩者之間存在顯著的相關性。食用含糖飲料與冠狀動脈疾病和糖尿病等健康問題也存在關聯。由於過度飲用含糖飲料會對健康造成負面影響，美國國家醫學院於2009年建議對含糖飲料徵稅。近年來，許多國家開始徵收含糖飲料稅，這些國家試圖減少含糖飲料，以降低液態熱量的攝入。墨西哥於2014年對含糖飲料（SSB）徵稅。未徵稅的飲料包括含代糖的飲料，不加糖的牛奶和水。這些甜味劑的作用比天然的糖更強，並通過促進GLP-1（胰高血糖素樣肽-1）的分泌，刺激胃排空和胰島素分泌量增加。代糖已顯示出有助於短期的減肥計劃，但從長遠來看卻沒有顯著性差異。目前專家正在研究在代糖是否對某些疾病的發展有很大的風險。由於代糖能透過荷爾蒙變化影響甜味的感覺(甜味覺原本與熱量攝取息息相關)，因此它可能會增加食慾並促進更大的食物攝取和體重增加。代糖尤其對兒童構成更大的風險，因為與成年人相比，兒童的熱量補償作用更嚴重，這跟兒童缺乏學習行為和自我控制有關。兒童通過增加進食時的熱量攝取來對代糖的消耗進行補償作用，因此代糖相關的體重增加風險更高。由於引入了代糖，液態卡路里的攝取有所減少。

和吃有關的獎勵行為，是由中腦邊緣路徑(mesolimbic dopamine pathway)控制。果糖和葡萄糖飲食會引起個腦區包括獎勵中心、飲食行為等訊息改變，因此食物會有和藥物劫持神經系統的效果。

此外，糖也被認為可以刺激大腦產生多巴胺，影響大腦中樞。而在台灣，含糖飲料與兒童肥胖的關聯更為嚴重，台灣的手搖飲料店營業額近年持續增長，全台手搖飲密度最高的地方可達到每平方公里83家，且約九成的國小、國中、高中學生每個禮拜至少喝1次含糖飲料，其中四成每週喝至少7次。

國民健康署2018年提出的新版國民健康指南中建議:「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，以一成年人每日攝取2000大卡，添加糖不應超過200大卡(約50克糖)。以手搖飲珍珠奶茶大杯(容量約700 ml)、甜度全糖，約含有60克添加糖(約240大卡)，一杯就超過每日上限，還不包含其他添加物(粉圓、芋圓等)的含糖量。

參考文獻