个人边界

个人边界，以及设定边界的行为是一种生活（心理生存）技能，自20世纪80年代中期以来，心理自助书籍的作者和互助小组一直在推广这项技能。

个人边界的建立，是通过改变自己对人际交往过程的反应，而不是对他人行为的期待，来守住你的边界。例如，如果边界是不要与某人互动，那么就可通过不与该人见面，或不与该人接触，来设定边界，并通过(礼貌地)拒绝有该人参加的活动，以及在该人(意外)出现时(礼貌地)离开房间，来执行边界。

因此，无需其他人协助或合作，即可守住边界。也不同于对某人下最后通牒。

个人边界的概念已被心理咨询行业广泛采用，但该概念是否普遍适用也受到了质疑。

概念
个人边界是一种规则，它会影响制定该规则的人的行为。设定个人边界的目的是控制自己的反应，而不是控制他人的行为，例如，如果一个人决定结束一场不想参与的讨论，他可能会找一个无关的借口，比如声称要去做别的事，而不是说这个话题绝对不能再提。

用法和应用场景
设定和巩固个人边界通常会带来情绪上的不舒服，并且需要设定边界的人付出努力。

美国国家精神疾病联盟（NAMI）告诉其成员，即使部分家庭成员抵触，建立和维护價值觀和边界也能​​提升家庭的安全感、稳定性、可预测性以及秩序感。NAMI认为，个人边界有助于营造更轻松、不带评判的氛围，而且个人边界的存在并不必然与维持相互理解的氛围相冲突。

过程
设定个人边界是指公开沟通和坚持个人价值观，以此来维护和保护个人价值观免受损害或侵犯在划定价值观和边界时，沟通应该是：存在、恰当、清晰、坚定、保护性、灵活、接受性和协作性的。

• 尊重和捍卫边界：在面临人生选择，或面对控制欲强的人、或面对不为自己的生活负责的人的挑战时，做出符合个人价值观的决定。雅克·拉康认为价值观呈层级结构，反映了“个体生物和社会状态的所有连续阶段”，从最原始到最先进的状态。

个人价值观和个人边界是双向的，影响着人与人之间的互动，在人际互动中具备“保护”和“约束”功能。 身体亲密

• 心理界限——思想和观点。

置信程度
Nina Brown提出了四种边界类型：

• 软弱型——边界感软弱的人容易与他人的边界融为一体。他们很容易受到心理操控。
• 海绵型——边界感海绵型的人介于软弱型和硬朗型之间。他们比软弱型边界感的人更能容忍情绪的蔓延，但比硬朗型边界感的人更容易受到影响。边界感海绵型的人不确定该允许什么进入，该阻止什么。
• 僵硬型——拥有僵硬边界的人会封闭自己，筑起一道高墙，不让任何人靠近，无论是身体上还是情感上。这种情况通常发生在曾遭受过身体、情感、心理或性虐待的人身上。僵硬的边界可能具有选择性，取决于时间、地点或具体情况，通常基于在类似情况下的不愉快经历。
• 灵活型——与僵硬型边界类似，但灵活型边界的人拥有更强的控制力。他们决定允许什么进入，拒绝什么，不易受到情绪感染和心理操控，也难以被利用。

单边主义与合作主义
设定个人边界主要有两种方式：

近一个世纪后，史蒂芬·平克也探讨了群体体验中个人边界丧失的论题，他指出，这种现象可能由诸如饥饿、恐惧或痛苦等强烈的共同经历引发，而这些方法传统上被用于在入会仪式中创造过渡状态。 荣格曾将此描述为身份融入集体无意识的过程。

锐舞文化也被认为涉及个人边界的消解，以及融入一种具有凝聚力的群体意识。

不平等的权力关系
政治和社会权力关系的不平等也会影响文化边界的划分，更广泛地说，还会影响个人的生活质量。 人际关系中的权力不平等，包括虐待关系，会使个人难以划定边界。

功能失调的家庭
这项生活技能在那些控制欲强或不愿为自己生活负责的人的环境中尤为适用。

• 要求过高的父母：在功能失调的家庭中，孩子学会了迎合父母的需求和感受，而不是反过来。
• 要求过高的孩子：为人父母需要一定的自我牺牲，并将孩子的需求放在首位。然而，如果照顾孩子或为人父母的牺牲达到不健康或有害的程度，父母就可能对孩子产生依赖。
• 互相依靠的关系（共生关系）：共生关系通常表现为将自身需求置于次要地位，同时过度关注他人的需求。共生关系可以发生在任何类型的关系中，包括家庭、工作、友谊，以及恋爱、同伴或社区关系。 健康的亲密关系依赖于个人边界所提供的情感空间，共生型人格者难以设定此类边界，因此，对他们而言，有效地定义和维护界限可能是恢复心理健康的关键。在共生关系中，共生者的意义感建立在为满足伴侣的需求而做出极端牺牲之上。共生关系体现了一种不健康的依赖性，一方缺乏自给自足或自主性。双方或其中一方依赖另一方来获得满足感。 通常，持续将他人的生活放在首位存在着某种无意识的原因——通常是错误地认为自我价值来源于他人。
• 家族精神疾病：某些精神疾病患者更容易出现控制行为，包括强迫症、偏执型人格障碍 、边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、注意力缺陷障碍以及双相情感障碍躁狂期这种情况在具有浓厚亚洲文化背景的家庭中尤为突出，这与文化信仰密切相关。
• 自恋型人格障碍（NPD）：对于与患有自恋型人格障碍的人相处的人来说，价值观和个人边界常常受到挑战，因为自恋者自我认知能力差，常常无法认识到他人是完全独立的个体，而不是自身的延伸。那些满足他们需求和带来满足感的人，可能会被自恋者视为自身的一部分，并被希望达到他们的期望。

参见

• 身体完整性
• 心智边界
• 舒适区
• 象征性边界

参考文献