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糖

Wikipedia · 2026-07-17 维基百科 👁 1 阅读

糖，泛指各種可食、可溶且帶有甜味，以蔗糖為主的醣類晶體，大多用於食品。

大部份的植物組織中都含有糖分，但只有在如甘蔗及糖用甜菜等糖料植物中才有足以精煉製糖的濃度。从全球生產比例來看，甘蔗糖約占七成，甜菜糖約占三成。自古在南亞及東南亞等熱帶地區就有甘蔗種植，18世紀以來於西印度群島和美洲大量設立的製糖工廠大幅提高了糖的產量，使糖首次成為大眾得以負擔的日常消费品，此前若想使食物帶有甜味大多需依賴蜂蜜。糖用甜菜則是甜菜的一個栽培品种，生長於較為寒冷的氣候中，自十九世紀出現糖的萃取技術後，也成為糖的主要來源。糖的生產及交易在許多方面都改變了人類歷史，包括殖民的形成、奴隶制度的出現、契約勞工的產生、19世紀時因控制國際糖貿易的國家而產生的遷徙及戰爭，以及新大陸的民族組成和政治結構。

糖在有機化學中屬於醣類，由碳、氫及氧三種原子組成。單醣是結構較簡單的糖，包括葡萄糖、果糖及半乳糖。日常用的蔗糖則屬於雙醣，在人體中會分解成葡萄糖及果糖。其他的雙醣有麥芽糖及乳糖。較長鏈的糖依定義稱為寡醣或多醣。有些化學結構不同的物質也有甜味，但不會歸類為糖，有些會用來代替食物中的糖，稱為甜味劑，一般俗稱代糖。

全世界在2011年消耗了1.68億噸的糖，每人每年平均消耗24公斤的糖（若在工業化國家中，每人年均消耗量則為33.1公斤），相當每人每天從糖攝取了260卡路里。在二十世紀後期開始質疑高糖分（特別是精製糖分）的飲食到底對人類是否有益。食糖已確定和肥胖有關，也懷疑和糖尿病、心血管疾病、癡呆有關聯。各種研究都試著找出其中的關係，但結果各有不同，原因是很難找到完全不攝取糖，或是幾乎不攝取糖的控制組族群。

字源
在搬糖]]
-{zh-cn:饴的古字“飴”;zh-tw:飴字}-在先秦古籍中就出现了。汉代时，陸續出现了“{{僻字|-{𩛿}-|⿰-{飠}-易}}”、“-{餳}-”和“-{餹}-”等字源自梵语的（śarkarā） 及波斯語 shakkar，很可能是因為義大利商人而進入英國，當時義大利文的糖是zucchero，而西班牙语及葡萄牙語的糖（azúcar及açúcar），保留了阿拉伯人定冠詞的痕跡。古法文中的糖是zuchre，現代法文則是sucre，最早希腊语中的字是σάκχαρις （sákkʰaris），不過有關譜系詞的傳播方式，目前還沒有一個令人滿意的解釋。

原料
食糖為重要的農產品，其來源作物可能是甘蔗、甜菜（在日本亦稱為砂糖蘿蔔）、蘆粟等。

蔗糖
一般的食用糖是蔗糖，以蔗糖为主要成分的食糖根据纯度的由高到低又分为：冰糖（99.9%）、白砂糖（99.5%）、绵白糖（97.9%）和赤砂糖（也称红糖或黑糖，89%）。

以臺灣糖業公司的產品為例，其所生產以蔗糖為原料的食糖有：冰糖、白糖、紅糖。

冰糖
糖度：99.9%以上。精煉白糖經溶解與多次結晶煉製而成，因结晶像冰块，因而得名。冰糖可以以精煉糖廠、精煉車間的中間制品——精制糖浆為生产原料，也可以以白砂糖为原料，成品冰糖有白色、微黄、微红、深红等色。

白糖
糖度：99.6%以上。原料蔗糖經溶解去雜質及多次結晶煉製而成的高純度白糖。

紅糖
糖度：88％以上。紅糖又稱天然糖或有機糖。甘蔗榨汁去雜質後熬煉激晶而成。过去红糖是生产白糖的中间产品，最後會逐漸生產出砂糖與最終成品白糖，而现在由于离心工藝的改進，一般直接生产出白糖，再添加糖蜜制得红糖，所以現代的紅糖是跟以前是不一樣的。另外，俗稱的黑糖，是與紅糖同樣的糖品，主要顏色差異源于糖蜜的比例不同。

製造
精煉
原糖會經過精炼過程，去除其中的糖蜜，剩下的就是精製糖。原糖是直接由甘蔗或糖用甜菜中提煉的蔗糖，精煉後即為一般使用的精製糖或白糖。

生產國
2011年的五大糖生產國分別是巴西、印度、歐盟、中國和泰國。同一年的前四大糖出口國為巴西、泰國、澳洲及印度，前三大糖進口國為歐盟、美國及印尼。若以人均消耗量來算，巴西是人均消耗量最多的國家，其次是澳洲、泰國及歐盟。

風味
挑選糖類對應了風味：
1、顏色越透亮，純度越高
2、結晶大小越大，口感質地越粗糙
3、顏色越深，香氣、口味越重

糖與健康
推荐摄入量
世界卫生组织建议，将游离糖（生产过程中添加的糖类）的供能比减少到每日总能量需求的10%以下，相当于每天约50克或12茶匙以下，有助于降低患病风险。“游离糖”包括添加到食品中的单糖和双糖（即“添加糖”），以及果汁和浓缩果汁、蜂蜜和糖浆中含有的糖。美国心脏协会2025年建议，游离糖的摄入量应限制在每日总能量需求的6%以内，即成年男性36克（9茶匙），女性25克（6茶匙）。《中国居民膳食指南（2022）》建议不喝或少喝含糖饮料，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

肥胖和代谢综合征
世界卫生组织2003年的一份技术报告中提供了证据，表明大量摄入含糖饮料（包括果汁）会增加总能量摄入，从而增加肥胖的风险。糖本身并不是导致肥胖和代谢综合征的因素，但过量摄入糖会增加热量负担，而元分析表明，热量负担过大可能会增加成人和儿童患2型糖尿病和代谢综合征的风险。高果糖摄入会增加脂质合成，同时阻碍脂肪氧化，导致肝脏脂肪堆积，从而增加非酒精性脂肪肝病的风险。

癌症
摄入糖分不会直接导致癌症。澳大利亚癌症协会指出，没有证据表明摄入糖分会加速癌细胞生长或导致癌症。

美国国家癌症研究所和世界癌症研究基金会建议人们限制糖的摄入量。

一种广为流传的误解是，可以通过减少糖和碳水化合物的摄入量来“饿死”肿瘤，从而治疗癌症。但实际上，癌症患者保持健康最有益的方式是保持健康的饮食习惯。

认知功能
尽管有研究表明糖分摄入会导致多动症，但相关证据质量较低，科学界普遍认为摄入糖分导致儿童亢奋的说法是一种误解。 元分析表明，摄入糖分并不能改善情绪，反而可能在摄入后一小时内降低警觉性并增加疲劳感。一项针对人体研究的综述显示，当糖的供能比低于总能量摄入的 10% 时，龋齿的发生率较低。 含糖饮料摄入与龋齿风险增加相关。

营养替代
“空热量”学说认为，添加糖含量高的饮食中，含有必需营养素的食物的摄入量会减少。当糖分供能比超过每日能量摄入的25%，就会发生这种营养替代。即使摄入量较低，也可能发生营养替代。，日本白澤卓二稱為「糖中毒」。

測量
一般烹飪糖因為顆粒大小不同，加上濕氣的因素，其密度會有所不同。

提供了以下重量和體積之間的換算關係，單位用美制单位：
*緊包裝的紅糖：一磅約2.5（或每公斤1.3公升，每公升0.77公斤）
*砂糖：一磅約2.25（或每公斤1.17公升，每公升0.85公斤）
*未篩分糖粉：一磅約3.75（或每公斤2.0公升，每公升0.5公斤）

Powder and Bulk出版的"Engineering Resources – Bulk Density Chart"有不同的資料，其密度如下：
*甜菜糖 0.80 g/mL
*葡萄糖 0.62 g/mL
*砂糖 0.70 g/mL
*糖粉 0.56 g/mL

参见

  • 糖果

*
*紅糖
*丁醇燃料
*焦糖
*升糖指数
*糖组学
*

*未加工甜味剂列表
*
*
*
*製糖
*游離糖（添加糖）

注釋
參考來源
參考文獻

延伸阅读
外部連結

#食糖

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