認知扭曲（）是一種誇大或非理性的思維模式，涉及精神病理狀態的發生或持續，例如抑鬱和焦慮。
認知扭曲是導致個人不准確地感知現實的想法。根據亞倫·貝克（Aaron T. Beck）的認知模型，對現實的消極看法，有時稱為消極基模（英語：schemas 或 schemata），是情緒功能障礙和主觀幸福感較差的症狀的一個因素。具體來說，消極思維模式會強化消極情緒和想法。 在困難的情況下，這些扭曲的想法會導致對世界的整體負面看法，以及抑鬱或焦慮的精神狀態。根據絕望理論和貝克理論，人們對自己經歷的意義或解釋，對他們是否會變得抑鬱以及他們是否會遭受嚴重的、反覆的或長期的抑鬱發作產生重要影響。
挑戰和改變認知扭曲是認知行為療法 (CBT) 的關鍵要素。
主要類型
下面列出的認知扭曲是自動思維的類別，應與邏輯謬誤區分開來。
全有或全無的想法
“全有或全無思維扭曲”也稱“分裂”、“黑白思維”、“極化思維”。
示例：一位女性吃了一勺冰淇淋。她認為自己打破飲食習慣是一個徹底的失敗。她變得非常沮喪，以至於她最終吃掉了整夸脫的冰淇淋。
過度概括
過度概括的人會因證據不足而草率概括。 比如把“單一的負面事件”看成是“永無止境的失敗模式”，從一個事件或一個證據中得出非常廣泛的結論。
對抗這種扭曲的一個建議是透過對自己的情況進行準確分析來“檢查證據”。 這有助於避免誇大自己的情況。
有這種扭曲的人可能會發現，坐下來評估是否發生過濾現象會有所幫助；從長遠來看，排除積極的一面並關注消極的一面是在幫助或傷害他們。
- 算命：預測事件的結果（通常是負面的）。
** 例子：一個抑鬱的人告訴自己他永遠不會進步；他將終生繼續處於抑鬱狀態。
誇大和最小化
對感知到的失敗、弱點或威脅按比例給予更大的權重，或對感知到的成功、力量或機會給予較小的權重，從而使權重與其他人分配的權重不同。 在抑鬱者的認知中，其他人的積極特徵往往被誇大，而消極特徵則被低估。
- 災難化 – 更加重視最壞的可能結果，無論多麼不可能，或者在令人不舒服的情況下經歷無法忍受或不可能的情況。
情緒化推理
在情緒化推理扭曲中，假設情感暴露了事物的真實本質，並將現實體驗為情感聯繫思想的反映；僅憑感覺就可以相信某事是真實的。
- 例如：“我覺得自己很傻，所以我一定很傻”。 它可以被視為要求特定的成就或行為，而不管實際情況如何。
- 示例：演出結束後，音樂會鋼琴家認為自己不應犯這麼多錯誤。
個人化和歸責
個人化是指個人責任與一個人在特定情況下實際擁有的控制水平不成比例。
- 示例 1：一位兒童認為自己沒有被收養，是因為自己“不值得被愛”。
- 示例 2：孩子成績不好，家長認為這是因為自己不夠盡責或稱職。
變化謬誤
依靠社會控制從另一個人那裡獲得合作行動。
貼標籤和貼錯標籤
一種過度概括（參見上方「過度概括」標題下所述內容）的形式（詳見主條目內容）。
自戀的防禦
被診斷出患有自戀型人格障礙的人往往不切實際地認為自己高人一等，過分強調自己的長處並低估自己的弱點。
治療
認知重構
認知再建構 (CR) 是一種流行的治療形式，用於識別和拒絕適應不良的認知扭曲，通常用於診斷患有抑鬱症的個體。 在 CR 中，治療師和來訪者首先檢查來訪者報告的壓力事件或情況。例如，一個在約會中遇到困難的抑鬱男大學生可能會認為他的“無價值”會導致女性拒絕他。然後，治療師和來訪者可能會一起創造一個更現實的認知，例如，“在我的控制範圍內詢問女孩約會。然而，即使我可以做一些事情來影響她們的決定，無論她們是否同意是很大程度上是我無法控制的。因此，如果他們拒絕我的邀請，我概不負責。” CR 療法旨在消除包括受診療者功能失調或消極觀點在內的“自動思維”。根據亞倫·貝克（Aaron T. Beck）的說法，這樣做可以減少作為幾種精神疾病症狀的無價值感、焦慮感和快感缺失感。 CR 是貝克和大衛·D·伯恩斯 (David D. Burns) 的認知行為療法的主要組成部分。
去災難化
在認知療法中，去災難化是一種認知重構技術，可用於治療認知扭曲，例如放大和災難化，常見於焦慮和思覺失調等心理障礙中。 這些障礙的主要特徵是主觀報告被生活環境壓倒並且無法影響它們。
CR 的目標是幫助客戶改變他們的看法，使感覺體驗變得不那麼重要。
批評
對認知扭曲診斷的普遍批評與認識論和理論基礎有關。 如果病人的看法與治療師的看法不同，那可能不是因為智力障礙，而是因為病人有不同的經歷。 在某些情況下，抑鬱的受試者似乎“更悲傷但更聰明”。
參見
- 認知偏差：判斷中偏離規範或理性的系統模式
- 認知失調：來自矛盾信念的壓力
- 心理防衛機制：一種無意識的心理機制，可減少因不可接受或可能有害的刺激而引起的焦慮
- 妄想：對基於不充分基礎的堅定信念
- 去穩定化：企圖破壞政治、軍事或經濟權力
- 錯覺：對現實的感知扭曲
- 語言與思想：研究語言如何影響思想
- 謬誤列表：邏輯上不正確的推理類型
- 負面偏誤：傾向於更加重視消極經歷
- 並列失真（英語：Parataxic distortion，精神病學術語）：傾向於根據幻想歪曲他人的看法
- 合理化 (心理學)：一種心理防禦機制，其中給出明顯的邏輯理由來證明由無意識本能衝動驅動的行為是正當的。
- 幻覺：沒有外在刺激的情況下，感知到某物或某事件
參考資料
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