奶渣是一種酸奶製品，屬於起司的一種，將牛奶中的乳清分離後提鍊出的白色渣狀物即所謂的「奶渣」，在東歐及北歐國家是相當普遍的食品。

成份
奶渣中富含蛋白質、礦物質、乳糖、酵素及多種維生素。最值得注意的是，牛奶中的鈣質、鐵、磷等營養精華都保留在奶渣裡。1公升的牛奶約可提鍊出100克的奶渣。

特性及功效

• 奶渣中的礦物質有助於形成及強化骨骼組織；胺基酸則有助於肝臟疾病的預防；維他命B可預防動脈粥樣硬化；低脂且低熱量的奶渣更是許多減重者的最佳選擇。

• 牛奶蛋白中的酪蛋白具有很高的營養價值，可取代動物性蛋白。

• 有別於一般肉類，奶渣中的普林（Purine）含量很低，不容易囤積體內。

• 奶渣中的乳酸菌亦可提高胃腸的活性，促進正常排便。患有肝臟、心肺血管系統疾病者也非常適合食用，同時可促進血液中血紅蛋白的形成和改善神經系統疾病。

• 奶渣不僅能直接食用，亦可用來製造各種面膜、臉部及身體乳液或乳霜。加溫後的奶渣還可用來敷於傷口或灼燙傷部位，達到殺菌及消炎的功效。

• 由於奶渣的提鍊過程完全天然、無任何添加物，因此也較容易腐壞，必須保存在冰箱，保鮮期為3－5天左右。

建議攝取量
由於奶渣的蛋白質含量較高，除患有腎臟疾病或對蛋白質、鈣質攝取量需特別控制的人應酌量食用，一般建議一天的攝取量在200克以內即可，且無論男女老幼都適宜。

註釋
參考資料

https://web.archive.org/web/20130625003832/http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/useful-properties-products-t2.html

http://edazdorov.ru/poleznii-produkt/molochnie-produkti/517-poleznie-svoystva-tvoroga.html

http://lady.mail.ru/product/tvorog

http://healthharbor.ru/poleznie-produkti/12-tvorog-poleznie-svoystva.html

http://domashniyklub.ru/food/че��-полезен-творог/html

外部連結
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