二頭彎舉

二頭彎舉是上身训练中的一种，若果以健美为目的，这种训练被用于重點增强肱二頭肌。

器材
二頭彎舉通常需要使用以下器材：

• 啞鈴
• 槓鈴
• E-Z bar
• Preacher bench
• 可调节的卧推凳

概要
雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。稍停，再慢慢地循原路放下至腿前。

變種
二頭彎舉的動作有數個變化：
*直立槓鈴彎舉
*EZ槓鈴彎舉
*反握二頭彎舉
*坐姿啞鈴彎舉
*史考特彎舉
*斜躺啞鈴彎舉
*二頭彎舉機

相關條目

• 旋前肌

參考

• Personal Fitness Training Theory & Practice [https://web.archive.org/web/20120205210030/http://www.afaa.com/Personal-Fitness-Training-Textbook.html]
• Scooby's Home Bodybuilding Workouts [https://www.scoobysworkshop.com]